علاج آلام الركبة تعد آلام الركبة من المشكلات الشائعة التي تواجه مختلف الفئات العمرية، سواء بسبب الإصابات الرياضية، أو التقدم في العمر، أو حتى نتيجة بعض العادات اليومية الخاطئة.
يمكن أن تؤثر هذه الآلام بشكل كبير على قدرة الشخص على الحركة وأداء الأنشطة اليومية، مما يجعل البحث عن حلول فعالة أمرًا ضروريًا. في هذا المقال، سنستعرض أسباب آلام الركبة، الطرق الطبيعية للعلاج في مركز الحياة للعلاج الطبيعي.
علاج آلام الركبة
في مركز الحياة للعلاج الطبيعي يقوم أخصائي علاج آلام الركبة بتشخيص الحالة بدنيًا للتأكد وتحديد المشكلة الصحية التي يعاني منها المريض، ويتم فحص الركبة من خلال:
- التحقق من مدى المسافة التي يمكن للمريض تحريك الجزء السفلي من الساق فيها في أكثر من اتجاه.
- فحص الركبة للتأكد من وجود أو عدم وجود تورمات، أوجاع مع سخونة، كدمات واضحة، احمرار أو زرقان.
- يقوم المختص بالضغط على مفصلي الركبتين أو جذب المفصل لتقييم مدى سلامة هيكل الركبة.
أسباب آلام الركبة
تتنوع أسباب آلام الركبة ما بين الإصابات المباشرة، والمشكلات الصحية المزمنة، والعادات اليومية الخاطئة. ومن أبرز هذه الأسباب:
الإصابات الرياضية والحوادث
- تمزق الأربطة مثل الرباط الصليبي الأمامي.
- إصابات الغضروف المفصلي.
- التواءات المفصل نتيجة الحركات الخاطئة.
التهابات المفاصل
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التهاب المفاصل العظمي نتيجة تآكل الغضاريف.
- النقرس الذي يسبب تراكم بلورات حمض اليوريك داخل المفصل.
الإجهاد الزائد واستخدام الركبة بشكل مفرط
- ممارسة الأنشطة الرياضية القوية دون فترات راحة كافية.
- الوقوف لفترات طويلة أو حمل أوزان ثقيلة باستمرار.
السمنة وزيادة الوزن
الوزن الزائد يزيد الضغط على مفصل الركبة، مما يؤدي إلى تآكل الغضاريف وزيادة الألم.
ضعف العضلات وعدم ممارسة التمارين الرياضية
العضلات القوية تحمي الركبة من الصدمات والإجهاد، وضعفها يزيد من احتمالية الإصابة..
مشكلات ميكانيكية في الجسم
- اختلال توازن العضلات حول الركبة.
- المشي بوضعية غير صحيحة مما يؤدي إلى تحميل غير متساوٍ على المفصل.
طرق علاج آلام الركبة طبيعيًا
يمكن علاج آلام الركبة بطرق طبيعية فعالة، تساعد في تخفيف الألم وتعزيز صحة المفصل دون الحاجة إلى الأدوية أو التدخل الجراحي. وهو ما يتبعه مركز الحياة للعلاج الطبيعي:
الراحة وتقليل النشاط البدني المجهد.
من الضروري منح الركبة وقتًا للراحة بعد أي مجهود زائد، مما يساعد في تقليل الالتهاب والتورم.
استخدام الكمادات الباردة والساخنة
- الكمادات الباردة: تقلل من التورم والالتهاب بعد الإصابات المباشرة.
- الكمادات الساخنة: تساهم في تحسين تدفق الدم إلى المفصل وتخفيف التشنجات العضلية.
تمارين تقوية العضلات
تساعد التمارين التي تستهدف عضلات الفخذ والساق في دعم الركبة وتقليل الضغط عليها، مثل:
- تمارين الإطالة وتحريك المفصل برفق.
- تمرين الجسر لشد أوتار الركبة.
- تمارين التوازن لتحسين ثبات المفصل.
التدليك والعلاج الطبيعي
- يساعد التدليك المنتظم على تحسين تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتخفيف التوتر العضلي.
- يمكن الاستعانة بمعالج طبيعي لتقديم تمارين متخصصة تعزز استقرار المفصل.
نصائح لتجنب آلام الركبة
للحفاظ على صحة الركبة وتجنب آلامها، يمكن اتباع بعض العادات الصحية المهمة، ومنها:
- الحفاظ على وزن صحي: تقليل الوزن الزائد يقلل الضغط على مفصل الركبة ويحسن من حركته.
- ممارسة الرياضة بانتظام: المشي، السباحة، وركوب الدراجات من أفضل التمارين للحفاظ على مرونة الركبة، تجنب الرياضات العنيفة التي قد تؤدي إلى إصابات متكررة.
- تحسين طريقة الجلوس والحركة: تجنب الجلوس لفترات طويلة بوضعيات غير صحيحة، عند رفع الأوزان، استخدم عضلات الساق بدلًا من تحميل الضغط على الركبة.
- ارتداء الأحذية المناسبة: الأحذية غير المريحة أو ذات الكعب العالي قد تؤثر على طريقة المشي وتزيد من الضغط على الركبة.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء في الحفاظ على ليونة الغضاريف وتحسين وظيفة المفصل.
- تجنب الأنشطة التي تضع ضغطًا زائدًا على الركبة: مثل القفز المفاجئ أو الهبوط القوي على الأرض أثناء التمارين.
أعراض آلام الركبة
قد تخلف حدة وشدة وجع الركبة مع اختلاف المسببات التي تؤدي لحدوثها، وبالتالي فلكل إصابة أعراض ودلالات مختلفة عن غيرها، ولكن في نهاية الأمر هناك العديد من العلامات التي تشير لوجود آلام في الركبة، تستدعي زيارة مركز الحياة للعلاج الطبيعي، من أبرز تلك الأعراض ما يلي:
- ظهور التورمات والتصلب.
- احمرار ودفء عند لمس الركبة.
- ضعف وعدم اتزان.
- سماع أصوات طرقعة تشبه فرقعة العظام.
- عدم قدرة الشخص على فرد الركبة نهائيًا.
- عدم قدرة الشخص على تحمل أي أوزان على الركبة.
- وجود تورم ملحوظ وواضح في الركبة.
- وجود تشوهات واضحة في الركبة أو الساق نفسها.
- عدم قدرة الشخص على مد وثني الركبة.
علاج آلام الركبة بالتمارين الرياضية
يعتبر علاج آلام الركبة باستخدام التمارين الرياضية من أفضل التقنيات المتبعة في تحسين حالة الركبة والتقليل من آلامها في أقل وقت ممكن، ويرجع السبب في ذلك إلى أن التمارين الرياضية تُحسن من تدفق الدورة الدموية إلى الركبتين والحفاظ على مرونة المفصل، وتتمثل هذه التمارين الرياضية في الآتي:
تمارين العضلات الرباعية الأيزومترية: ويساعد هذا التمرين في التخفيف من آلام عضلة الركبة، من خلال:
- جلوس المريض على الأرض وانحناء ظهره إلى الخلف على مرفقي الذراع.
- وضع الركبة المصابة مفرودة على الأرض، والأخرى مثنية.
- يتم شد العضلات رباعية الرؤوس نحو الرجل المفرودة، والاستمرار لمدة 5 ثواني، ثم الاسترخاء، مع مراعاة التكرار من 10 إلى 20 مرة، ثلاث مرات يوميًا.
رفع الرجل لتقوية العضلات رباعية الرؤوس: ويكون هذا التمرين من خلال
- جلوس المريض على الأرض، مع انحناء ظهره إلى الخلف على مرفقي الذراع، ووضع الركبة المصابة مفرودة على الأرض، والأخرى مثنية.
- يتم شد العضلات الرباعية مع رفع الرجل مسافة 30 سم للأعلى والاستمرار حوالي 5 ثواني.
- خفض مستوى على الرجل ببطء، مع تكرار التمرين حوالي 10 أو 20 مرة، ثلاث مرات يوميًا.
رفع الرجل لتقوية عضلة الفخذ الخارجية: يتم هذا التمرين من خلال استلقاء المريض على الجانب العكسي للركبة المصابة، ثم:
- رفع الركبة المصابة للأعلى.
- شد عضلات الفخذ ورفع الرجل إلى الأعلى نحو زاوية 45 درجة، والاستمرار لمدة 5 ثواني.
- خفض الرجل ببطء وتكرار التمرين من 10 إلى 20 مرة، ثلاث مرات يوميًا.
تمرين لف أوتار باطن الركبة لتقويتها: ويتم هذا التمرين أثناء وقوف المريض، مع ثني الركبة المصابة ورفع القدم ببطء إلى الخلف، ليصبح الكعب في نفس مستوى الركبة، مع الاستمرار لمدة 3 ثواني فقط، ويُكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة، ثلاث مرات يوميًا.
لا تعليق